哑铃胸肌锻炼方法图解 胸肌是男性锻炼时最常训练的部位之一，也是女性锻炼时最需要加强的部位之一。哑铃胸肌锻炼方法是非常有效的方法之一，因为哑铃可以提供更多的自由度和变化，可以让你更好地锻炼胸肌。本文将详细介绍哑铃胸肌锻炼方法图解，帮助你更好地锻炼胸肌。 一、标准哑铃卧推 标准哑铃卧推是哑铃胸肌锻炼方法中最基本的一种，也是最常见的一种。以下是标准哑铃卧推的方法： 1. 躺在平板卧推凳上，两脚踩地，双手握住哑铃，哑铃放在胸部两侧。 2. 吸气，将哑铃向上推，直到手臂伸直，哑铃在头上。 3. 呼气，慢慢将哑铃放回胸部两侧。 4. 重复以上动作。 哑铃卧推可以锻炼胸大肌、三角肌和三头肌。如果你想更好地锻炼胸肌，可以将哑铃卧推变成倾斜卧推或者斜板卧推。 二、哑铃倾斜卧推 哑铃倾斜卧推可以更好地锻炼上胸肌，以下是哑铃倾斜卧推的方法： 1. 调整卧推凳的角度，使其倾斜。 2. 躺在卧推凳上，两脚踩地，双手握住哑铃，哑铃放在胸部两侧。 3. 吸气，将哑铃向上推，直到手臂伸直，哑铃在头上。 4. 呼气，慢慢将哑铃放回胸部两侧。 5. 重复以上动作。 哑铃倾斜卧推可以更好地锻炼上胸肌，但是需要注意的是，倾斜角度不宜过大，否则容易导致肩部受伤。 三、哑铃斜板卧推 哑铃斜板卧推可以更好地锻炼下胸肌，以下是哑铃斜板卧推的方法： 1. 调整卧推凳的角度，使其倾斜。 2. 躺在卧推凳上，两脚踩地，双手握住哑铃，哑铃放在胸部两侧。 3. 吸气，将哑铃向上推，直到手臂伸直，哑铃在头上。 4. 呼气，慢慢将哑铃放回胸部两侧。 5. 重复以上动作。 哑铃斜板卧推可以更好地锻炼下胸肌，但是需要注意的是，倾斜角度不宜过大，否则容易导致肩部受伤。 四、哑铃飞鸟 哑铃飞鸟可以更好地锻炼胸大肌，以下是哑铃飞鸟的方法： 1. 躺在平板卧推凳上，两脚踩地，双手握住哑铃，哑铃放在胸部两侧。 2. 吸气，将哑铃向上推，直到手臂伸直，哑铃在头上。 3. 将双手分别向两侧展开，直到手臂与地面平行。 4. 慢慢将手臂合拢，直到哑铃又回到胸部两侧。 5. 重复以上动作。 哑铃飞鸟可以更好地锻炼胸大肌，但是需要注意的是，不要将手臂过度展开，否则容易导致肩部受伤。 五、哑铃平板卧推+哑铃飞鸟 哑铃平板卧推+哑铃飞鸟是一种组合锻炼方法，可以更好地锻炼胸肌。以下是哑铃平板卧推+哑铃飞鸟的方法： 1. 躺在平板卧推凳上，两脚踩地，双手握住哑铃，哑铃放在胸部两侧。 2. 吸气，将哑铃向上推，直到手臂伸直，哑铃在头上。 3. 将双手分别向两侧展开，直到手臂与地面平行。 4. 慢慢将手臂合拢，直到哑铃又回到胸部两侧。 5. 重复以上动作。 6. 在完成一组哑铃飞鸟后，立即进行一组哑铃平板卧推。 哑铃平板卧推+哑铃飞鸟可以更好地锻炼胸肌，但是需要注意的是，不要将手臂过度展开，否则容易导致肩部受伤。 六、哑铃上斜卧推+哑铃下斜卧推 哑铃上斜卧推+哑铃下斜卧推是一种组合锻炼方法，可以更好地锻炼胸肌。以下是哑铃上斜卧推+哑铃下斜卧推的方法： 1. 调整卧推凳的角度，使其上斜。 2. 躺在卧推凳上，两脚踩地，双手握住哑铃，哑铃放在胸部两侧。 3. 吸气，将哑铃向上推，直到手臂伸直，哑铃在头上。 4. 呼气，慢慢将哑铃放回胸部两侧。 5. 重复以上动作。 6. 调整卧推凳的角度，使其下斜。 7. 躺在卧推凳上，两脚踩地，双手握住哑铃，哑铃放在胸部两侧。 8. 吸气，将哑铃向上推，直到手臂伸直，哑铃在头上。 9. 呼气，慢慢将哑铃放回胸部两侧。 10. 重复以上动作。 哑铃上斜卧推+哑铃下斜卧推可以更好地锻炼胸肌，但是需要注意的是，倾斜角度不宜过大，否则容易导致肩部受伤。 七、哑铃卧推+哑铃飞鸟+哑铃上斜卧推+哑铃下斜卧推 哑铃卧推+哑铃飞鸟+哑铃上斜卧推+